Quy Tắc Kiểm Soát Đường Huyết Siêu Tốt Mà Ai Cũng Nên Biết

Kiểm soát đường huyết là vấn đề quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể đối với người bệnh tiểu đường. Trong bài viết dưới đây, BIDIPHAR sẽ gợi ý những quy tắc vàng giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Bổ sung nước hàng ngày

Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng việc uống đủ lượng nước là vô cùng quan trọng đối với người bị tiểu đường. Dưới đây là một số lý do vì sao người bệnh tiểu đường nên chú ý uống nhiều nước:

• Kiểm soát mức đường trong máu: Ở người tiểu đường, lượng glucose trong máu thường cao hơn bình thường. Uống nhiều nước giúp giảm lượng glucose trong máu và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.

• Ngăn ngừa mất nước: Khi lượng glucose trong máu cao, người bệnh thường gặp tình trạng mất nước. Uống đủ nước không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn kích thích quá trình tiểu tiện, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước.

• Phòng ngừa nhiễm trùng da: Người bệnh tiểu đường thường gặp phải các vấn đề về da như khô, ngứa, bong tróc do mất nước, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da. Cung cấp đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da và phòng ngừa các bệnh trên.

• Giảm mệt mỏi: Hoạt động trong môi trường nhiệt độ cao hoặc luyện tập thể dục có thể khiến người bệnh tiểu đường nhanh chóng mất nước, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và giảm mệt mỏi liên quan.

Mỗi người nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo đủ nước trong cơ thể. Đặc biệt, người bị bệnh tiểu đường nên tránh các loại đồ uống không tốt như đồ uống có đường (nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng chai,…), đồ uống có cồn (rượu, bia,…), đồ uống có gas (nước ngọt, soda,…). Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc, trà, nước ép trái cây không đường, sữa hạt,…

Bổ sung nước hàng ngày

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ là một thành phần có trong thực vật, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt. Chất xơ có hai loại, chúng đều hữu ích với cơ thể: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. 

Các chuyên gia khuyến nghị cần bổ sung chất xơ cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, duy trì sự cân bằng của vi khuẩn trong đường ruột, phòng chống táo bón, nâng cao sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol. 

Để bổ sung thêm chất xơ, bạn có thể chọn ăn các loại thực phẩm hạ đường huyết tốt như:

• Rau: Ngoài chất xơ, rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, bạn nên chọn loại rau có chỉ số đường huyết thấp như: rau cải xanh, rau dền, rau ngót,…

• Trái cây: Bổ sung trái cây vào bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp ngon miệng mà còn bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin, chất xơ. Bạn nên chọn mua các loại trái cây có chỉ số GI thấp như: táo, lê, dâu đen, bơ,…

• Ngũ cốc: Ngũ cốc có thể thay thế cơm trắng để cung cấp carb cho cơ thể người bệnh tiểu đường, các loại ngũ cốc có chỉ số GI thấp có thể kể đến như: yến mạch, gạo lứt, hạt lăng,…

• Các loại hạt và đậu: Các loại hạt và đậu thường có nhiều lợi ích dinh dưỡng đi kèm như bổ sung protein, chất béo,… Người bệnh tiểu đường nên cân nhắc những loại thực phẩm sau: quả óc chó, hạnh nhân, đậu đen,…

Bổ sung nhiều chất xơ

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là một phương pháp ăn uống đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, cả về thể chất lẫn trí não. 

3.1. Bữa ăn phải đủ no

Đầu tiên, quan trọng nhất là bữa ăn cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng của bản thân. Nhu cầu năng lượng của mỗi người phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, khả năng chuyển hóa năng lượng, mức độ hoạt động và tình trạng cơ thể.

3.2. Đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng

Một yếu tố quan trọng và cần thiết trong bữa ăn dinh dưỡng hợp lý là đảm bảo đầy đủ và cân đối giữa 4 nhóm chất dinh dưỡng chính gồm protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất:

• Protein: Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong việc xây dựng và duy trì tế bào, cơ bắp, máu, da, xương và các cơ quan khác trong cơ thể. Các nguồn cung cấp protein bao gồm thịt, cá, đậu, sữa và trứng.

• Chất béo: Chất béo cung cấp năng lượng và giúp hấp thu các loại vitamin tan trong dầu. Chất béo là thành phần chính của màng tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh, và cũng là thành phần cấu tạo nên một số hormone. Người tiểu đường nên bổ sung các chất béo có lợi vào thực đơn hằng ngày của mình và ưu tiên sử dụng chất béo từ thực vật như dầu oliu, bơ, các loại hạt,…

• Tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm khoảng 60-70% tổng lượng năng lượng. Trong gạo trắng có có chỉ số đường huyết cao, vì vậy, người bị tiểu đường nên ưu tiên thay thế gạo trắng bằng các nguồn tinh bột giàu chất xơ khác như: gạo lứt, yến mạch, các loại hạt, đậu các loại,…

• Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất, phát triển và bảo vệ cơ thể. Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, cần ăn đa dạng các loại thực phẩm như rau, quả, hạt, thịt, cá và sữa.

3.3. Giới hạn lượng đường và muối

Đường và muối là hai thành phần cần hạn chế trong chế độ dinh dưỡng của người tiểu đường. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến đường huyết tăng đột ngột,  tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch. Muối cũng cần được hạn chế để giảm nguy cơ tăng huyết áp. 

3.4. Đa dạng và ăn theo mùa

Đảm bảo ăn đa dạng các loại thực phẩm và ưu tiên ăn theo mùa sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ăn đa dạng cũng giúp tránh việc thiếu hụt chất dinh dưỡng và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác nhau.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

4. Thường xuyên vận động, thể dục

Người tiểu đường cần thường xuyên vận động vì có nhiều lợi ích đối với sức khỏe của họ. Dưới đây là một số lý do quan trọng:

• Kiểm soát đường huyết: Vận động giúp cải thiện quá trình sử dụng đường trong cơ thể, làm giảm mức đường huyết. Khi vận động, cơ bắp sử dụng đường và insulin hiệu quả hơn, giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết. 

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Người tiểu đường có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch. Vận động thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL), giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

• Giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh: Đối với những người tiểu đường bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và tăng cường đáp ứng insulin trong cơ thể.

• Tăng cường sức khỏe toàn diện: Vận động đều đặn có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường trạng thái tinh thần tích cực. Vận động cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tỉnh táo hàng ngày.

Thường xuyên vận động, thể dục

Việc áp dụng những quy tắc trên không chỉ giúp bạn kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn đóng góp vào một lối sống lành mạnh tổng thể. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày trên nếu được áp dụng sẽ trở thành thói quen giúp bạn cải thiện sức khỏe lâu dài. Việc kiểm soát đường huyết không chỉ quan trọng với những người mắc bệnh tiểu đường; đây là một phần của việc chăm sóc sức khỏe cá nhân mà mỗi người đều cần quan tâm. 

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm viên uống thảo dược Hebamic: 

• Hỗ trợ hạ đường huyết trong các trường hợp đái tháo đường. Người có đường huyết cao. 
• Hỗ trợ làm giảm nguy cơ biến chứng của bệnh đái tháo đường.  

Xem thêm: Thực Phẩm Cần Kiêng Khi Bị Tiểu Đường: Bí Quyết Sống Khỏe

Mọi thông tin liên hệ:

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC – TRANG THIẾT BỊ Y TẾ BÌNH ĐỊNH (BIDIPHAR)

Địa chỉ: 498 Nguyễn Thái Học, Phường Quang Trung, Thành Phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định

Website: https://www.bidipharshop.com/ 

Email: info@bidiphar.com

Hotline: 1800.888.677